#200: Satsningen som kom av sig

Idag kom beskedet. Jag var åtminstone två minuter och fyra sekunder för långsam för att få en plats i Boston Marathon 2016. Det kom knappast som en överraskning, men jag hoppades ändå in i det sista att jag skulle ha en liten chans.

Det är 200 dagar kvar till Boston Marathon 2016. Jag kommer inte att springa.

#199: Souvenirerna från Berlin

Det är inte bara medaljer och startlappar som hjälper mig att minnas Berlin Marathon. Jag har också för andra gången investerat €3 i ett mer användbart föremål.

Det ensamma glaset från 2013 har fått sällskap av en ny favorit.

#198: Sviterna

Jag mådde bra efter Berlin Marathon, hade inga problem att häva i mig en öl i målområdet eller att låta mig vallas runt av Erik på kvällen när vi skulle till restaurangen där han bokat bord.  Först idag blev det lite stolpigare gång på väg ut till flygplatsen och ikväll har jag på de två hundpromenaderna haft svårt att få det att se ut som att jag kan gå obehindrat.

Det är dock bara muskelvärk, och det kommer att gå över. Visserligen hade jag blodblåsor på stortårna och en nagel på en av de mindre tårna som inte känns helt okej, men det är problem som nästan enbart är kosmetiska. Snart kommer jag att kunna gå som vanligt igen, men då kommer jag att vara lite starkare.

Min första blodblåsa efter mitt 108:e lopp.

#197: Berlin Marathon 3:13:21 (PB)

Nytt personbästa på min tjugonde mara. En minut och 15 sekunder snabbare än Stockholm Marathon i våras. Jag siktade länge på att gå under 3:10, men det gick trögt på slutet.

Diplom med mellantider och medalj med resultatet graverat.

#196: Ryggont dagen innan Berlin Marathon

I morse låg jag vaken ett par timmar med smärtor i rygg och nacke. Inte den bästa utgångspunkten för att springa sitt livs snabbaste maraton. Jag har klarat dagen ganska bra, men jag är orolig inför den här natten och hur det kommer att kännas imorgon bitti.

Tidigare ikväll var jag och syrran ute och åt med Erik och hans två löparvänner. Innan vi skildes åt sträckte Erik ut min rygg. Det knakade och kändes bra direkt efteråt, men min smärta sitter högre upp mellan skuldrorna och är tyvärr tillbaka.

34164 fastnålat på finishertröjan från Stockholm i våras.

Nu är frukost och utstyrsel förberedd och det är hög tid att försöka sova några timmar. Bis Morgen!

#195: Berlin Marathon i mobilen

Det har irriterat mig att det inte gått att leta upp löpare i appen till Berlin Marathon, men nu insåg jag att jag inte hade laddat ner appens uppdatering från den 17:e september. Synd då att hotellets gratisnät är så långsamt.

Lyxigt hotellrum, långsamt internet. The horror!

#194: Fullt i Boston Marathon 2016

För knappt ett dygn sedan stängde andra veckans anmälan till Boston Marathon. Samtidigt meddelades att man inte kommer att öppna anmälan igen för en tredje vecka – loppet är fullt. Nu följer några dagar av orolig väntan för de som anmält sig under andra veckan, vi som har mindre än fem minuters marginal till kvalificeringsgränsen. De snabbaste får plats, de andra blir utan. Tyvärr är jag rädd att brytpunkten hamnar betdligt längre än 24 sekunder från kvalificeringsgränsen, där jag ligger.

#193: Heltid, hund, hemarbete

Det har redan börjat kännas att jag jobbar heltid nu. Visserligen är det speciellt i början när allt är nytt – samtidigt som det händer mycket privat just nu – men det blir svårt att tänka på löpträning när man är hemifrån 11 timmar om dagen och både det första och sista man gör hemma är att gå ut med hunden. Imorgon ska jag lämna hunden hos vänner senast 07:30, jobba 08:00-18:15 och sedan åka hem för att packa resväskan och städa efter mig. Nästa gång jag springer kommer att bli på söndag morgon när starten går i Berlin Marathon.

#192: Tillfriskning

Att fjällvandra dolde min förkylning dagtid. Bara på kvällarna och nätterna kände jag mig snuvig och eländig. På tåget hem till Stockholm kändes det förstås värre, och dagen efter kom hostan. Men redan idag har jag känt mig bättre och kvittrande glad. Förhoppningsvis är jag tillbaka i toppform innan avresa till Berlin.

#191: Anmäld till Boston 2016

Hade jag sprungit årets Stockholm Marathon någon minut snabbare (eller två), så hade jag känt mig betydligt mer hoppfull om att få en plats i Boston Marathon 2016. Nu har jag i vilket fall anmält mig. Det blir några dagars nervös väntan innan beskedet kommer.

#190: Jämtlandstriangeln

Tre dagar, tre delsträckor. Från Storulvån via Sylarna till Blåhammaren och tillbaka till Storulvån. Min första fjällvandring. Mindre än en vecka kvar till Berlin Marathon, bara förkylningen är ett hinder på vägen just nu.

Vissa sprang, andra vandrade, någon stod och poserade för en panoramabild.

#189: Kvalitet

Jag har konstaterat att jag hunnit springa många lopp, men jag vill också visa att jag faktiskt fortfarande förbättrar mina resultat på nästan alla distanser. Här är en sammanställning av mina personbästa år för år (och vilket lopp som tiden noterades på).

Milen
2003: 44:51 (Hässelbyloppet)
2004: 44:37 (Hässelbyloppet)
2005: 44:45 (Sentrumsløpet)
2006: 43:46 (Sentrumsløpet)
2007: 42:38 (Sentrumsløpet)
2008: 41:14 (Sentrumsløpet)
2009: 41:06 (Sentrumsløpet)
2010: 38:58 (Hässelbyloppet)
2011: 40:03 (Midnattsloppet)
2012: 39:57 (Hässelbyloppet)
2013: 40:54 (Midnattsloppet)
2014: 40:28 (Viruddenloppet)
2015: 39:51 (Sentrumsløpet)

Halvmaraton
2003: 1:47:45 (S:t Eriksloppet)
2004: 1:42:06 (S:t Eriksloppet)
2005: 1:39:16 (Kungsholmen Runt)
2006: 1:37:47 (Kungsholmen Runt)
2007: 1:36:17 (Stockholm Halvmarathon)
2008: 1:31:53 (Göteborgsvarvet)
2009: 1:36:45 (Göteborgsvarvet)
2010: 1:29:11 (Kungsholmen Runt)
2011: 1:27:48 (Mitja Marató de Barcelona)
2012: –
2013: 1:33:55 (Mitja Marató de Barcelona)
2014: 1:30:53 (Nacka Halvmarathon)
2015: 1:29:42 (Nacka Halvmarathon)

Maraton
2004: 4:23:43 (Stockholm Marathon)
2005: 3:57:26 (Stockholm Marathon)
2006: 3:48:32 (New York City Marathon)
2007: 4:19:18 (Stockholm Marathon)
2008: 3:45:21 (Stockholm Marathon)
2009: 3:54:54 (Stockholm Marathon)
2010: 3:19:29 (New York City Marathon)
2011: 3:23:53 (Berlin Marathon)
2012: 3:48:35 (Stockholm Marathon)
2013: 3:40:45 (Chicago Marathon)
2014: 3:17:50 (Stockholm Marathon)
2015: 3:14:36 (Stockholm Marathon)

Lidingöloppet (30 km)
2006: 2:54:57
2008: 2:57:17
2010: 2:34:12
2012: 2:47:34
2014: 2:27:51

5 kilometer
2012: 19:48 (Skärholmsloppet)
2013: –
2014: –
2015: 19:43 (Solsidan Runt)

Personbästa på varje distans är markerat med fet stil. Man behöver inga diagram för att kunna utläsa att det för det mesta gått åt rätt håll. Hoppas att trenden håller i sig!

#188: Kvantitet

För en tid sedan skrev jag att jag sprungit fler än 100 lopp. Det var baserat på snabb överslagsräkning, men efter att ha använt mig av flera olika källor har jag kunnat konstatera att det faktiskt stämmer. Jag har gjort en enkel sammanställning där jag ordnat loppen efter distans och inom distansen angett loppen i kronologisk ordning efter den gång jag först sprang loppet.

Milen (46 lopp)
Midnattsloppet Stockholm 2003-2015
Hässelbyloppet 2003-2008, 2010, 2012
Sentrumsløpet 2004-2015
Stockholmsloppet 2004-2005
Kistaloppet 2010-2011
Viruddenloppet 2011, 2013-2014
Sicklaloppet 2011-2013
Hellasloppet 2011
Duvnäsloppet 2014-2015

Jag började med Midnattsloppet 2003 och sedan har det rullat på med flera andra tiokilometerslopp varje år. En del lopp springer jag varje år, medan några har försvunnit från min kalender. Totalt sett är det den här distansen jag springer oftast.

Halvmaraton (18 lopp)
S:t Eriksloppet 2003-2004, 2006
Kungsholmen Runt 2005-2006, 2010
Göteborgsvarvet 2006-2010
Stockholm Halvmarathon 2007-2008, 2010
Mitja Marató de Barcelona 2011, 2013
Nacka Halvmarathon 2014-2015

När jag ser tillbaka på tidigare års genomförda lopp så ser jag att jag bara sprungit tre halvmaror de senaste fyra åren (och inte en enda 2012). Det rimmar illa med att jag brukade säga att halvmaran är min favoritdistans. Jag har till och med sprungit fler maratonlopp!

Maraton (19 lopp)
Stockholm Marathon 2004-2015
New York City Marathon 2006, 2010, 2014
Berlin Marathon 2011, 2013
Jubileumsmarathon 2012
Chicago Marathon 2013

Snart springer jag min tjugonde mara som blir Berlin Marathon. Det här är den samling lopp jag är mest stolt över. Stockholm Marathon har jag sprungit varje år sedan 2004, och utöver det så har jag lyckats skrapa ihop en hel del av världens största och finaste maror.

30 km (5 lopp)
Lidingöloppet 2006, 2008, 2010, 2012, 2014

Jag har som tradition att springa Lidingöloppet vartannat år. 2011, 2013 och i år har jag istället valt att springa Berlin Marathon som ju arrangeras samma helg.

New York Road Runners (5 lopp)
Run as One 2008
Run for the Parks 2008
Poland Spring Marathon Kickoff 2010
NYRR 5 2010
NYRR 4 mile 2011

Som medlem i NYRR får man rabatt på anmälningsavgiften till de många loppen som klubben arrangerar. Jag har sprungit ovanstående korta lopp (4 eller 5 engelska mil) i Central Park när jag bodde i New York 2008, i samband med med NYC Marathon 2010 och vid ett kortare besök i New York vid en resa till Mexico 2011.

Andra distanser (4 lopp)
Tunnelloppet 2004
Kymlingeloppet 2009
Skärholmsloppet 2012
Solsidan runt 2015

Ett par udda distanser och ett par kortare lopp har det också hunnit bli. Oftast har jag inte tyckt det varit värt besväret. Tunnelloppet genom Södra länken är det väl ingen som vet hur långt det egentligen blev till slut. Mina två femkilometerslopp i Skärholmen och Saltsjöbaden är också kuriositeter i min meritförteckning.

Stafetter (10 lopp)
Bellmanstafetten 2003, 2007-2008
Vasastafetten 2008-2011
Medieruset 2012
Huvudstadsstafetten 2013
Jättelångt 2014

Jag har tydligen sprungit stafett varje år sedan 2007, men i år blev det inget. Jag tycker att det är roligt att vara en del av ett lag, men jag blir betydligt mer besviken på mig själv när jag misslyckas.

Allt som allt räknar jag ihop 107 lopp. Två till återstår i år och nästa år hoppas jag att det kan rulla på som vanligt med de personliga favoriterna.

#187: Förkylt och regnigt

Att jag ådragit mig en förkylning ska förhoppningsvis inte ha någon avgörande betydelse för helgens utmaningar, men jag är lite orolig för vilken form jag kommer att vara i nästa helg i Berlin. Den som lever får se.

Utsikterna för morgondagen.

#186: Veckans enda löpning – 3 km

Inte mycket tid för löpning den här veckan. Planen var att springa hem efter sista dagen på min nuvarande arbetsplats. Sedan klantade jag mig genom att först lämna nycklarna och därefter komma på att jag också lämnat kvar mobiltelefonen. Det blev ett par språngmarscher för att fixa nycklar, men sedan tog jag tunnelbanan och sprang bara sista biten hem. Totalt 3 kilometer och en kvart uppdelat på tre tillfällen.

Bortsett från detta så har jag sprungit hem från jobbet elva gånger de senaste fyra månaderna. Totalt har jag fått ihop 90 kilometer löpning på det här viset, vilket inte är en så liten del av den samlade mängden i min träningskalender – oavsett vilken period man kollar på. Att jag därutöver sprungit fler långpass än vad jag gjort på flera år bidrar till en stärkande känsla.

#185: Snabbt svar från Berlin

Jag skrev ett mail till Berlin Marathon fem i tolv igår med med både länk och dokument för att styrka att jag sprungit Stockholm Marathon på 3:14:36. Jag fick svar lite efter klockan nio i morse.

Jag hoppas att det också innebär att jag flyttas från startgrupp E till startgrupp D.

#184: Fel startgrupp i Berlin?

När det gäller min tid på Stockholm Marathon tidigare i år – då jag satte nytt personligt med 3:14:36 – så tänkte jag bara på vad det innebar för anmälningsläget till Boston Marathon. Jag missade helt att det också har betydelse för min start i Berlin Marathon. Nu ser det ut som jag får starta längre bak än vad som hade varit nödvändigt. Vi får se om det är något som arrangören är villig att justera.

#183: Anmälan till Boston Marathon 2016

Med start imorgon måndag kan man anmäla sig till Boston Marathon. Förutsättningen är inte bara att man klarat kvalificeringsgränsen, utan att man gjort det med god marginal. Här är tiderna då anmälan öppnar och kriterierna för vem som då får anmäla sig:

• Måndag 14 september (klockan 16:00 svensk tid)
  Alla som klarat kvalificeringsgränsen med minst 20 minuters marginal kan anmäla sig.
• Onsdag 16 september (klockan 16:00 svensk tid)
  Alla som klarat kvalificeringsgränsen med minst 10 minuters marginal kan anmäla sig.
• Fredag 18 september (klockan 16:00 svensk tid)
  Alla som klarat kvalificeringsgränsen med minst 5 minuters marginal kan anmäla sig.
• Måndag 21 september (klockan 16:00 svensk tid)
  – om det finns platser kvar
  Alla som klarat kvalificeringsgränsen kan anmäla sig. Antagning utifrån marginal.
• Måndag 28 september (klockan 16:00 svensk tid)
  – om det finns platser kvar
  Alla som klarat kvalificeringsgränsen kan anmäla sig. Först till kvarn, oavsett marginal.

Vad som är kvalificeringsgränsen beror på kön och ålder. Som man över 40 år förväntas jag ha sprungit ett maratonlopp snabbare än 3 timmar och 15 minuter. Min tid på Stockholm Marathon i år var 3:14:36, vilket ger mig en marginal på endast 24 sekunder. Det betyder att jag kan anmäla mig tidigast måndag 21 september – förutsatt att det då finns platser kvar. Sannolikheten att jag ska få en plats i Boston Marathon är ganska liten. Förra året krävdes en marginal till kvalificeringsgränsen på 1 minut och 2 sekunder.

Det finns mycket mer att skriva om kvalificering och anmälningsprocess, men jag avvaktar med det tills jag vet om jag ens har en chans den här gången.

#182: Fyllesnack

Jag hävdade att jag kanske skulle ha klarat 1:28 om jag hade sprungit Stockholm Halvmarathon idag. Det var sagt utan större eftertanke, bara utifrån vädret och att det inte är ett jättekuperat lopp. Jag gjorde ju 1:29:42 i våras med sämre förutsättningar. Samtidigt har jag bara sprungit under 1:28 en enda gång, och det var fyra och ett halvt år sedan. Har jag hunnit bli en sådan där som snackar en massa skit utifrån gamla meriter?

#181: Sista långpasset innan Berlin

Eftersom jag både jobbar och har annat inbokat i helgen var det lägligt att springa idag. Vädret var också minst sagt passande. Jag kände förstås för att springa samma väg som när jag gjorde ett maratontest förra veckan, bort till Erstaviksbadet och tillbaka. Dels visste jag att det skulle bli 20 kilometer och så är jag lite nyförälskad i Erstaviksområdet. Man får vara för sig själv.

Sist var det 4:25-tempo som gällde och en paus på 10 minuter längst bort. Då gick det trögt på tillbakavägen. Den här gången inledde jag lugnt och stilla, vilket landade på ca 5:10-tempo. Jag föreställde mig att jag skulle ligga kvar på 5:10-tempo och sedan snitta 4:50 på tillbakavägen. Jag stod bara still en minut och tittade ut över Erstaviksbadet innan jag vände tillbaka. Kilometertiderna varierade en hel del på tillbakavägen och jag spurtade ordentligt mot slutet.

 Tempo Tot. tid Tot. dist.
1 5:30 0:05:30 1,00 km
2 5:07 0:10:37 2,00 km
3 5:00 0:15:37 3,00 km
4 5:02 0:20:40 4,00 km
5 5:18  0:25:58 5,00 km
6 5:07 0:31:04 6,00 km
7 5:17 0:36:21 7,00 km
8 5:00 0:41:21 8,00 km
9 5:11   0:46:33 9,00 km
10 5:06 0:51:38 10,00 km
11 5:08 0:56:46 11,00 km
12 4:50 1:01:36 12,00 km
13 5:10 1:06:46 13,00 km
14 4:45 1:11:31 14,00 km
15 4:58 1:16:28 15,00 km
16 4:38 1:21:06 16,00 km
17 4:44 1:25:50 17,00 km
18 4:51 1:30:42 18,00 km
19 4:49 1:35:31 19,00 km
20 4:28 1:39:59 20,00 km

Notera gärna totaltiden vid 20 kilometer! Skitsamma att jag stannade klockan på 1:40:08 och 20,04 km. Det kändes mycket i lårens framsidor på tillbakavägen, men orken var det inget fel på. Det är sällan jag har så mycket kvar att ge när jag sprungit två mil – utan att ha fyllt på med varken vätska eller energi.

Nu blir det inte mycket mer löpning innan Berlin Marathon. Nästa helg blir det förmodligen en helt annan typ av aktivitet, men mer om det senare.

#180: Lite mer halvmaratonstatistik

Igår skrev jag att mina resultat i Stockholms halvmaraton inte stått sig jämfört med mina andra halvmaror. Det är en sanning med modifikation. Mina årsbästa på distansen ser ut så här:

2003: 1:47:45 (S:t Eriksloppet)
2004: 1:42:06 (S:t Eriksloppet)
2005: 1:39:16 (Kungsholmen Runt)
2006: 1:37:47 (Kungsholmen Runt)
2007: 1:36:17 (Stockholm Halvmarathon)
2008: 1:31:53 (Göteborgsvarvet)
2009: 1:36:45 (Göteborgsvarvet)
2010: 1:29:11 (Kungsholmen Runt)
2011: 1:27:48 (Mitja Marató de Barcelona)
2012: –
2013: 1:33:55 (Mitja Marató de Barcelona)
2014: 1:30:53 (Nacka Halvmarathon)
2015: 1:29:42 (Nacka Halvmarathon)

2003 och 2004 sprang jag i och för sig inga andra halvmaror, men 2007 gick det bättre i Stockholm än vad det hade gjort i Göteborg. Mina bästa resultat har jag dock gjort i Kungsholmen Runt 2010 (första gången under 1:30) och i Barcelona året efter (fortfarande mitt personbästa). Årets 1:29:42 i Nacka är förstås inte heller fy skam.

#179: Min historik på Stockholm Halvmarathon

Jag ska inte springa Stockholm Halvmarathon på lördag, men jag tänkte ändå redovisa mina tidigare resultat. Det var ett tag sedan jag sprang loppet, trots att jag ett tag hade det som mitt favoritlopp. Det är lite konstigt eftersom jag egentligen aldrig fått särskilt bra resultat jämfört med mina andra halvmaror.

Den här lördagen jobbar jag och har ingen möjlighet att delta ens som åskådare, men de jag känner som ska springa önskar jag stort lycka till!

#178: Startbeviset till Berlin Marathon

Det kom med mail idag, och nu ligger det sparat i passbook.

#177: The Maze Runner

”I want to be a runner” säger huvudpersonen relativt tidigt. Men det är mindre löpning i filmen än vad titeln kan få en att tro, och mindre än vad jag hade väntat mig utifrån upplägget. Det är egentligen inte mycket till film heller, bara ännu en dystopi som påminner om de senaste årens Divergent/Insurgent och The Hunger Games-filmerna.

#176: Anmäld till Midnattsloppet 2016

Fram till på lördag kan man anmäla sig till Midnattsloppet för ”endast” 345 kronor. Sedan lägger de på ytterligare en 50-lapp. Skynda att fynda! Eftersom jag har för avsikt att springa igen så anmälde jag mig idag. Jag skickade med samma länk för seedning som inför årets lopp – jag har ju inte hunnit springa under 40 minuter igen sedan i våras. Årets 40:01 i Midnattsloppet räcker ju bara till 1C.

#175: Nummer 34164 i Berlin

Så fanns det plötsligt ett nummer vid mitt namn i startlistan till Berlin Marathon. Mitt nummer i år är 34164. Jag vet inte om det förknippat med något, men det skiljer sig mycket från mina tidigare nummer i Berlin som varit 26889 (för fyra år sedan) och 26032 (för två år sedan).

#174: Maratontest – 2 x 6 miles

Jag läste en artikel om ett sätt att testa maratonformen. Tanken är att – tre veckor innan maran – springa 6 miles (9,65 kilometer) i ett tempo som motsvarar måltiden på ett maratonlopp minus 5 sekunder per mile. Sedan ska man vila 10 minuter och köra samma sträcka ännu en gång i samma tempo. Det står att att man ska värma upp med 3 miles också, men det tycker jag blir lite mycket.

Ska jag springa så långt i det tempot vill jag varken göra det i motionsspåren eller på vägar och trottoarer. Eftersom jag länge har varit nyfiken på Erstaviks stora skogsområde och vägarna därigenom till Erstaviksbadet så bestämde jag mig för att springa dit och tillbaka. Det var ett fint val. Förutom imponerande skog av olika slag såg jag både rovfågel och hjort. Rovfågeln flaxade upp ur diket max 3-4 meter ifrån mig.

Tempot började lite lågt med 4:38 (backarna i motionsspåren närmast), men planade sedan ut (grusvägen genom skogen); 4:18, 4:28, 4:26, 4:32, 4:20, 4:23, 4:22, 4:24 och 4:16-tempo på sista 0,65. Jag använde pausen till att gå ner till vattnet och se mig omkring i några sekunder innan jag gick tillbaka till där jag stannat klockan.

There and back again.

Det gick trögare att springa tillbaka. Nu kändes det i vaderna. I praktiken blir ju det här ett långpass, vilket jag sprang så sent som i måndags. Så här snabbt brukar jag inte springa mina långpass, och nu hade jag inte med mig vätska eller energi. Tyvärr blev det helt andra kilometertider efter pausen; 4:47, 4:48, 4:35, 4:45, 4:37, 4:32, 4:40, 5:10, 4:50 och avslutande 5:12-tempo på sista 0,69.

Jag låter mig inte nedslås av att jag inte lyckades genomföra passet i avsedd fart. Rakt över blev det 19,3 km i tempot 4:36 per kilometer, och det är aningen snabbare än genomsnittstempot på min hittills snabbaste mara. Det är sällan (eller kanske rentav aldrig tidigare) som jag springer så här snabbt på ett långpass.

En positiv bieffekt är att jag hittat trevliga skogsvägar att springa på. Det snabbaste sättet att ta sig till Saltsjöbaden är inte kollektivtrafiken.

#173: TBT Midnattsloppet 2006

Det fanns en tid då jag hade en klocka (som jag tror att jag fick vid ett prenumerationserbjudande från Runner's World) som bara kunde spara 8 mellantider. Då fick jag välja vilka mellantider jag skulle trycka. Sedan fick jag radera det innan jag kunde använda klockan igen.

Jag har gått igenom innehållet av en flyttlåda från vårt källarförråd. På baksidan av ett gammalt jobbdokument hittade jag en avskrift av mina mellantider från Midnattsloppet 2006. Då såg det ut så här:

Hyfsat jämn fart och en liten spurt i Midnattsloppet 2006.

#172: Min bästa tid på 5 kilometer

När jag i söndags sprang 5 kilometer i form av Solsidan Runt så var det bara mitt andra lopp på distansen, oräknat tre deltaganden i Bellmanstafetten. Mitt första femkilometerslopp var Skärholmsloppet 2012, då jag sprang på 19:48. Detta slog jag alltså nu med fem sekunder.

Är då mitt personbästa på 5 kilometer 19:43? Med tanke på att jag sprungit milen på 38:58 vid ett tillfälle så vet jag med säkerhet att jag sprungit 5 kilometer på mindre än 19:30 – oavsett om det var första eller andra halvan av loppet.

En koll av resultatlistan från Hässelbyloppet 2010 ger svaret. En mellantid vid 5 kilometer registrerades, och den visar att båda halvorna av loppet var snabbare än min tid på mitt bästa femkilometerslopp. Bäst var första halvan, men jag är fortfarande inte helt säker på vilken som är min bästa tid på 5 kilometer.

Lite drygt 19:18 eller lite knappt 19:19?

#171: Solsidan runt i söndags

Det skadade inte att komma ut till Saltsjöbaden i hyfsat god tid. Skyltningen fungerade bara om man redan hade förkunskaper om vart man skulle. Efter att jag hade lämnat ifrån mig min väska och besökt toaletten fick jag leda flera personer rätt för att komma till klädinlämning och till start. Då hade jag själv redan tagit mig tid att kolla hur den sista sträckan fram till mål såg ut.

När jag stod och småsnackade med en av av löparna i Överklassen (10 kilometer) höll jag på att missa min egen start i Medelklassen (5 kilometer). Jag klev in i startfållan med 45 sekunder till startskottet. Jag ställde mig ganska långt fram, men några löpare försvann ganska snabbt vid starten. Mitt eget utgångstempo var okej – 3:45 på första kilometern.

Under första kilometern hade jag fortfarande en del löpare omkring mig. Sedan kom första backen och det blev glesare. Det gällde även åskådarna. Även om jag hade räknat ofrivilliga åskådare så hade det nog inte blivit tvåsiffrigt. Det var inte många funktionärer heller, men tillräckligt bra markeringar för att vi inte skulle springa fel.

Jag kom ikapp två löpare som jag bestämde mig för att springa om. Jag var rädd att de skulle springa om mig igen, men istället blev det tomt bakom mig. Det var tomt framför mig också, inget att jaga eller som kunde hjälpa mig framåt. Andra, tredje och fjärde kilometern tog alla drygt 4 minuter.

Det smalnade av inför målgång på Restaurangholmen.

Mot slutet sprang jag alltså ensam mot mål med målsättningen att få så många sekunder som möjligt tillgodo på 20 minuter, lite rädd att någon gångtrafikant eller bil skulle hindra mig. Någon ropade att jag låg femma. Att jag hade kollat den sista sträckan hjälpte mig att känna trygghet i spurten. Att det inte blev bättre än 19:43 bekymrar mig inte.

Det var riktigt frikostig målservice – nästan som efter Stockholm Marathon. Jag drack sportdryck och mumsade i mig varmkorv, bulle och banan medan jag pratade med löpare som gått i mål före och efter mig. Eftersom jag dessutom hade en macka i väskan behövde jag inte åka hem hungrig.

När jag ändå var ute i Saltsjöbaden bestämde jag mig för att leta upp några av Friska Nackas kontrollstolpar i området. En timmes orientering gav åtta stolpar innan jag hoppade på Saltsjöbanan igen vid Fisksätra. På tåget träffade jag vinnaren i Överklassen som var trevlig att prata med, och när jag klev av i Sickla fick jag sällskap av femman i damklassen. Alla var glada och nöjda.

Jag var inte tröttare än att jag sprang sista vägen hem. Ett femkilometerslopp lämnar inte lika mycket spår i kroppen som längre lopp. Visserligen kändes det lite extra i benen när jag gav mig ut på långpass dagen efter, men idag har jag inte känt någonting. Nu ser jag bara fram emot de två lopp som enligt plan återstår i år.

#170: Långpass dagen efter loppet

Min löptränare från Barcelona är på Stockholmsbesök. Han tog med mig på en bergsrunda i Barcelonas utkanter i oktober förra året, så nu var det dags att återgälda det med en av mina favoritrundor.

För att inte komplicera det i onödan så valde jag Hellasgårdens gröna spår. Lite slarvigt tänkte jag att det borde bli 15-16 kilometer, vilket jag hoppades skulle fungera trots att jag sprang ett lopp igår. Vi kom iväg först framåt 17-tiden, och eftersom jag bara ätit en lätt lunch tog jag ryggan med ett par Clif Bars och två vattenflaskor för att kunna dela med mig.

Totalt blev det 18 pratiga kilometer i 5:40-tempo. Det hade varit finare om solen hade varit framme, men jag tyckte att det var varmt nog ändå.

Vi passerade flera sjöar, men såg inte så många som badade.

Det slumpade sig så att augusti i och med detta slutade på ganska exakt 10 mil. Mer än vad det blev i juni och juli, även om det inte riktigt når upp till vårens nivå.