#181: Sista långpasset innan Berlin

Eftersom jag både jobbar och har annat inbokat i helgen var det lägligt att springa idag. Vädret var också minst sagt passande. Jag kände förstås för att springa samma väg som när jag gjorde ett maratontest förra veckan, bort till Erstaviksbadet och tillbaka. Dels visste jag att det skulle bli 20 kilometer och så är jag lite nyförälskad i Erstaviksområdet. Man får vara för sig själv.

Sist var det 4:25-tempo som gällde och en paus på 10 minuter längst bort. Då gick det trögt på tillbakavägen. Den här gången inledde jag lugnt och stilla, vilket landade på ca 5:10-tempo. Jag föreställde mig att jag skulle ligga kvar på 5:10-tempo och sedan snitta 4:50 på tillbakavägen. Jag stod bara still en minut och tittade ut över Erstaviksbadet innan jag vände tillbaka. Kilometertiderna varierade en hel del på tillbakavägen och jag spurtade ordentligt mot slutet.

 Tempo Tot. tid Tot. dist.
1 5:30 0:05:30 1,00 km
2 5:07 0:10:37 2,00 km
3 5:00 0:15:37 3,00 km
4 5:02 0:20:40 4,00 km
5 5:18  0:25:58 5,00 km
6 5:07 0:31:04 6,00 km
7 5:17 0:36:21 7,00 km
8 5:00 0:41:21 8,00 km
9 5:11   0:46:33 9,00 km
10 5:06 0:51:38 10,00 km
11 5:08 0:56:46 11,00 km
12 4:50 1:01:36 12,00 km
13 5:10 1:06:46 13,00 km
14 4:45 1:11:31 14,00 km
15 4:58 1:16:28 15,00 km
16 4:38 1:21:06 16,00 km
17 4:44 1:25:50 17,00 km
18 4:51 1:30:42 18,00 km
19 4:49 1:35:31 19,00 km
20 4:28 1:39:59 20,00 km

Notera gärna totaltiden vid 20 kilometer! Skitsamma att jag stannade klockan på 1:40:08 och 20,04 km. Det kändes mycket i lårens framsidor på tillbakavägen, men orken var det inget fel på. Det är sällan jag har så mycket kvar att ge när jag sprungit två mil – utan att ha fyllt på med varken vätska eller energi.

Nu blir det inte mycket mer löpning innan Berlin Marathon. Nästa helg blir det förmodligen en helt annan typ av aktivitet, men mer om det senare.