söndag 30 augusti 2015

#169: Femma i medelklassen på Solsidan Runt

Mer än något annat så var det en fin utflykt att åka till Saltsjöbaden och springa Solsidan Runt. Det var bara 70 personer (34 herrar, 36 damer) som sprang medelklassen 5 kilometer, varav de flesta inte hade tidsmål i närheten av vad jag hade.

Tidsmässigt blev det ungefär vad jag hade väntat mig – 19:43. Jag hade mer än en och en halv minut till närmaste person före mig i mål, så placeringsmässigt kunde det inte ha gått bättre än den femteplats jag nu fick. Och i Nacka-touren är det bara placeringar som räknas.

Startplatsen var precis framför Grand Hotel i Saltsjöbaden.
Mer om Solsidan Runt och min utflykt till Saltsjöbaden skriver jag imorgon.

#168: Tankar inför Solsidan runt

Jag känner mig inte helt upplagd för att maxa på 5 kilometer i Solsidan runt imorgon. Men kunde jag springa Midnattsloppet på 40 minuter (och en sekund...), så borde jag kunna få en tid på 19-någonting.

Det är bara ett 60-tal anmälda i femkilometersklassen (som kallas Medelklassen). Jag har ingen aning om vad för slags konkurrens det blir. Förhoppningsvis blir det precis lagom för att sporra mig att göra mitt allra bästa.

Uppladdning med vegetarisk lasagne och alkoholfritt vin.

lördag 29 augusti 2015

#167: Inte vila, men löpvila

Det känns fel att tala om vila eftersom jag är allmänt trött och sover dåligt. Löpvila kan vi enas om eftersom allt jag sprungit är hem från jobbet en gång den här veckan. Mer än så lär det heller inte bli innan femkilometersloppet på söndag.

Det är lite rörigt i kalender och i huvudet just nu. Jag hoppas att det blir ordning snart, för jag känner hur det drar ihop sig inför höstens kraftprov om mindre än en månad.

fredag 28 augusti 2015

#166: Startlappsuthämtning i Saltsjöbaden

Min lediga förmiddag använde jag till att besöka Saltsjöbaden och hämta min startlapp till Solsidan runt. Det gick snabbt och enkelt – åtminstone oräknat restiden – och samtidigt fick jag se lite av var jag kommer att springa på söndag. Det är ju inte platt som en pannkaka, men förhoppningsvis ska det kunna gå ganska snabbt då också.

Jag avstod de erbjudna säkerhetsnålarna och nöjde mig med lappen.


torsdag 27 augusti 2015

#165: Närheten till Nacka-touren

En av de främsta anledningarna till att jag anmält mig till Nacka-touren är att jag vill se de fyra loppen som att de ligger på hemmaplan. I verkligheten är det lite sisådär med det. De flesta lopp jag springer i Stockholm är det lättare att ta sig till än dessa lopp i Nacka.

På söndag är det Solsidan runt, det lopp som ligger längst bort från mig av de fyra loppen i Nacka-touren. Det är ironiskt att jag har en timmes resväg till ett lopp på bara fem kilometer – ungefär som när jag sprang Skärholmsloppet 2012, mitt enda tidigare lopp på distansen.

Trots att Saltsjöbaden ligger så långt bort överväger jag att åka ut dit en extra gång för att hämta min startlapp så att jag slipper göra det på söndag innan loppet. Jag kan ju passa på att utforska omgivningarna också.

onsdag 26 augusti 2015

#164: Tröttheten

Det kändes tungt att springa hem från jobbet idag och kroppen känns sliten efteråt. Jag kände mig förresten oväntat sliten redan när dagen började – små krämpor på oväntade ställen. Min arbetskamrat föreslog att det kanske var tid att vila, och i skrivande stund känns det klokt. Den här veckan är ändå ganska fullbokad, samtidigt som nästa vecka är lugnare.

måndag 24 augusti 2015

#163: Orientering i hundpromenadtempo

Förra våren och sommaren var jag snabbt ute nästan varje gång det kom en ny orienteringskarta från Friska Nacka. Ibland åkte jag ut till det aktuella området i väntan på att kartan skulle dyka upp. Den här sommaren har jag inte varit lika aktiv. Lite då och då tar jag hunden med mig ut på utflykter i Nacka och prickar av några stolpar. Idag blev det sex stycken.

Stolpe #106 nära Tollare träsk.
Dagens lilla malör inträffade inte i tuff terräng med en bångstyrig hund som drog i kopplet. Istället var det inne i stan som jag trampade snett med högerfoten. Jag har lite ont av det, men det var ingen allvarlig stukning. Söndagens femkilometerslopp är inte hotat.

söndag 23 augusti 2015

#162: Tyvek

Det irriterar mig att få ett tidtagningschip att fästa på skon, men ingen fästanordning. Jag vill inte knyta fast det med skosnöret, för jag vill inte hålla på och pilla med snörningen både innan och efter loppet.

Som tur är så har jag flera sparade tyvek-band från tidigare lopp där man använt sig av liknande chip. Så nu på Midnattsloppet använde jag ett sådant istället för bara skosnöret. Den som spar han har.

Ett gammalt tyvek-band och mitt tidtagningschip till Midnattsloppet.

#161: Sneglat på Hellasloppet

Jag kände mig ganska oinspirerad inför förmiddagens löprunda. Det mest intressanta jag kunde komma på var att inspektera Hellasloppets bansträckning. Jag hade förstås inte tid att springa hela innan jobbet, men jag plockade andra halvan – om än i lite omkastad ordning.

Att det gått en hel vecka sedan Midnattsloppet kändes motiverat. Vaderna är fortfarande ömma sedan Midnattsloppet. Det hade inte varit roligt att försöka ge allt i varken Bellmanstafetten eller Vasastafetten. Förhoppningsvis är jag återställd till Solsidan runt om en vecka.

fredag 21 augusti 2015

#160: Träningspasset som inte blev av

Allt var förberett när vi åkte till Gålö. Laddad klocka, alla nödvändiga kläder i en påse och rätt skor på fötterna. Men sedan passade det inte att springa. Jag kanske inte ska vara ledsen över det. Min sambo frågade mig om jag verkligen vågade springa där med tanke på det ojämna underlaget. För drygt fem år sedan stukade jag nämligen foten på en löprunda på Gålö. De bästa träningspassen är de när ingenting går av.

torsdag 20 augusti 2015

#159: Stafetterna – hela listan!

Det fanns två skäl till att jag inte nappade på erbjudandet att springa Bellmanstafetten ikväll. För det första hade vi planer på att åka ut i skärgården (vilket vi sedan ändå inte gjorde) och för det andra är jag fortfarande ganska mör i benen sedan Midnattsloppet.

Som jag tidigare skrev så ser det ut som om jag bryter min streak sedan 2007 att varje år delta i någon stafett. Mitt första deltagande i Bellmanstafetten var dock redan 2003, då jag faktiskt sprang dubbelt – förstasträckan för ett lag och andrasträckan för ett annat. Om vi räknar evenemang så är antalet 10. Här är hela listan:
Bellmanstafetten 2003, 2007-2008
Vasastafetten 2008-2011
Medieruset 2012
Huvudstadsstafetten 2013
Jättelångt 2014
Som extra kuriosa kan jag nämna att jag vid mina två senaste stafetter har sprungit fel. På Huvudstadsstafetten 2013 sprang jag fel redan inne på Stadion direkt efter växling, och vid Jättelångt 2014 sprang jag så mycket som två kilometer extra. Den senare händelsen har jag svårt att förlika mig med eftersom jag annars hade haft den näst snabbaste tiden på sistasträckan.

#158: Medelklass

För några minuter sedan fick jag mitt startbevis till Solsidan runt. Jag kommer att springa i ”Medelklassen” 5 kilometer och ha startnummer 2021. Det blir min första tävling på den distansen sedan Skärholmsloppet 2012. De fem kilometrarna jag blev erbjuden att springa i Bellmanstafetten imorgon har jag tackat nej till.

tisdag 18 augusti 2015

#157: Blir det stafett i år?

Jag blev erbjuden en plats i Vasastafetten på lördag men tackade nej. Det var tvunget eftersom jag har flera åtaganden i helgen som jag varken hinner eller kan ändra på.

Det känns lite vemodigt eftersom det är ett arrangemang jag gärna hade varit med på. Jag blev reserv i ett lag i Vasastafetten 2008 och var sedan en ordinarie deltagare i laget i tre år till. En annan aspekt är att jag varit med i någon stafett varje år sedan 2007. Det här året har jag dock inget planerat.

Nu har jag blivit erbjuden en plats i Bellmanstafetten på torsdag. Jag har inte gett besked ännu, men det är frestande att tacka ja. Jag vet bara inte om benen hinner bli redo.

#156: Varva ner och ladda om

Det känns förstås ordentligt i vaderna idag, så jag är tacksam för den massage jag fick av min sambo tidigare ikväll. Jag är inte överdrivet missnöjd med min insats i Midnattsloppet, även om jag öppet erkänner att det var ett misslyckande att inte klara sub 40. Med tanke på att jag gjort både sub 40 på milen och sub 90 på halvmaran tidigare i år – samt satt nytt personligt rekord på maratondistansen – så kan jag tillåta en liten miss på två sekunder och behålla målet till nästa år. Nu är det istället fokus på att notera en bra tid på 5 kilometer om knappt två veckor då jag deltar i Solsidan runt.

måndag 17 augusti 2015

#155: Midnattsloppet 2015

Fyra timmar efter målgång i Midnattsloppet fyllde jag i enkäten som skickats ut. Det känns inte lika enkelt att skriva om min upplevelse av loppet här på bloggen. Det är lite pinsamt att erkänna, men ibland skriver jag om loppet medan jag springer. Inte med penna eller tangenter, utan så att jag tänker ut formuleringar. Flera gånger har dessa gått ordagrant från tanke till text, andra gånger har jag låtit lite tid gå och formuleringarna har fallit i glömska.

Det finns egentligen inte så mycket att skriva om Midnattsloppet. Förberedelserna och förutsättningarna var goda. Jag hade gott om tid i startfållan och var aldrig stressad på väg dit. En kille till höger om mig inledde ett samtal med ett par minuter innan start. Han var liksom de flesta i startgrupp 1B en bättre löpare än jag, men jag såg honom senare under stora delar av loppet.

Trots min position långt fram i startfältet blev det trångt i början. En kille föll raklång i asfalten. Jag tycker att det brukar bli glesare när man når Hammarbykajen, men även där var det riktigt trångt. När jag lämnade kajen efter totalt tre kilometer var det så trångt att jag faktiskt fick sakta ner några steg. Sedan blev det bättre.

Min väg enligt kartan på jogg.se.

Mitt svaga parti var under andra halvan av loppet. Jag såg inte kilometermarkeringarna och höll inte koll på min egen klocka. Löpningen blev en jämn smet, lite för långsam för att det skulle gå att få ihop det mot slutet. Spurten kom sent också. Det var först när jag såg klockan ovanför mållinjen som jag verkligen gav allt jag hade, och då var det för sent. 3:42 på sista kilometern räckte inte.

Jag var givetvis besviken på tiden, men det är ju egentligen bara siffror. Min placering, 373 av nära 30 000 fullföljande löpare, kan jag inte klaga på. Det kändes också bra i kroppen efteråt, inte ens mitt högerknä var något problem. Det dröjde lite längre än vad jag hade tänkt mig, men sedan firades det med öl både hemma hos goda vänner och lite senare med andra löparvänner på krogen.

Glada löpare på Glada Stinsen.

söndag 16 augusti 2015

#154: Midnattsloppet på 40:01

Ja det var ju förargligt. Man kan ju inte säga annat än att det är ett misslyckande. Visserligen är det min bästa tid på Midnattsloppet, men två sekunder snabbare borde jag ha klarat.

Det positiva är att jag som 42-åring kan springa milen på 40 minuter och komma på plats 52 i min åldersgrupp (av 2471). Man får glädjas åt det lilla.

Oh well.

fredag 14 augusti 2015

#153: Inför Midnattsloppet

Jag jobbar dagtid innan Midnattsloppet, så jag har redan fått tänka på vissa förberedelser eftersom jag bara har ett par timmar hemma mellan jobb och lopp.

Jag har tvättat tidigare i veckan så att jag inte saknar de plagg jag behöver utöver starttröjan. De skor jag tänkt använda vet jag också var de är (minns saknade skor inför Stockholm Marathon 2015).

Min klocka står på laddning i detta nu och ska sedan stängas av. Jag har redan tidigare raderat aktiviteter så att det finns plats för nytt (minns full varvdatabas vid halvmaran i Barcelona 2013).

Överenskommelse med sambon om tid för – och val av – middagsmat imorgon (minns en stabbig pasta helt nära start för Sentrumsløpet 2015).

Jag har registrerat tjänsten för kontinuerliga statusuppdateringar på Facebook. Flera gånger tidigare har detta inte funkat, men så sent som på Stockholm Marathon kunde man få mina mellantider den vägen.

Det enda som återstår är en god natts sömn.



torsdag 13 augusti 2015

#152: Nyheter i Midnattsloppet

Enligt informationen till Midnattsloppets deltagare slipper man gå in i en ishall före och efter loppet om man vill använda sig av klädinlämningen. Sedan vet jag förstås inte om kylan kanske hade varit önskvärd just i år, för om man sneglar på väderprognosen så kan det bli ganska varmt.

En annan sak som skiljer årets lopp från tidigare år är att jag känner till ovanligt många som ska springa. Det ökar ju möjligheterna till att dricka öl i trevligt sällskap efteråt. Förmodligen hinner jag dricka en öl själv innan de andra ansluter.

onsdag 12 augusti 2015

#151: Mellantidsstatistik från Midnattsloppet

Jag tänkte att jag skulle jämföra mina tidigare Midnattslopp, kilometer för kilometer. Fast när jag kollar detaljerna från tidigare års resultatlistor så ser jag att de inte låter sig jämföras så lätt eftersom man inte registrerat samma mellantider varje år. De tre senaste åren har det getts fler mellantider än bara vid 5 kilometer, men det har inte varit samma mellantider.

Min egen klocka har dock registrerat mellantider varje kilometer, så de senaste fyra årens statistik finns att se på Garmin Connect. En snabb koll visar att loppets femte (och långsammaste) kilometer gick nästan exakt lika snabbt (eller långsamt) åren 2011-2013. Förra året var den fjärde kilometern sämst, men inte lika långsam, vilket beror på att man nådde backen upp till Sofia lite tidigare än tidigare år.

Gemensamt för de senaste fyra åren var att den nionde kilometern var min näst sämsta. Min kilometertid var då runt 4:15. Det är värt att tänka på mot slutet av loppet på lördag.

#150: De sista löpstegen inför Midnattsloppet

Även idag sprang jag hem från jobbet. Det kändes lite orkeslöst och benen var tunga. Tempot var ändå ungefär 5 minuter per kilometer – förutom i backarna. Jag undrar hur lågt tempo jag kan tillåta i backarna på lördag.

Vanligtvis brukar jag springa ett kortare progressivt pass på torsdagen när jag har ett lopp på lördagen. Just den här torsdagen passar det dåligt, så jag får se om det blir onsdag eller fredag istället. I övrigt är det nog läge att vila.

måndag 10 augusti 2015

#149: Veckan med Midnattsloppet

Igår, på väg hem från jobbet, hämtade jag ut mina saker till Midnattsloppet. Tröjan kommer i år från Adidas och är därför lite snyggare. Lite mer lila än så blå som på bilden, men de tre ränderna på ärmen gör sitt jobb.

Årets tröja, chip och startgruppsarmband.

söndag 9 augusti 2015

#148: Skavsår på axeln

Jag är väldigt nöjd med min löparryggsäck. Den har nästan aldrig gett mig några problem. När jag sprang hem från jobbet i onsdags var den lite tyngre lastad än vanligt och kanske var halshålet på just den tröjan lite bredare. Jag kände direkt hur det skavde, men det var inte värre än att jag lät det fortgå. Det såg inte ut att blöda efteråt, men efter ett par dagar tyckte min sambo att det såg ut som ett sugmärke. Som tur var doldes det av skjortkragen när jag var på fest igår.

Närbild av höger axel närmast halsen.
Idag sprang jag hem från jobbet igen. Lättare väska, annan tröja, inga problem.

#147: Förebild fyllda 40 firad

Inspiratören och löparvännen Erik firade 40.

lördag 8 augusti 2015

#146: Upptrappning och nedtrappning

Efter ett par lugna veckor så springer jag mera regelbundet igen. Tack vare sträckan hem från jobbet har jag landat i varannandagsmönstret jag eftersträvar och har redan nått 34 kilometer den här veckan. Det är bra, för den närmaste veckan blir det lite lugnare inför Midnattsloppet nästa lördag. Då vill jag springa på riktigt pigga ben och sikta högt.

torsdag 6 augusti 2015

#145: Akilles

Jag var ganska medtagen efter långpasset igår. Inte så att det var några problem med att gå och jobba, men jag var oväntat trött trots att jag åt nästan direkt efter att jag hade sprungit.

Mer allvarligt är förstås att höger hälsena bråkar lite igen. Det knäpper till vid extrema rörelser, till exempel när jag hukar.

Vågar jag springa hem från jobbet imorgon?

onsdag 5 augusti 2015

#144: Nittiofyra minuter gott och blandat

Morgonen gick och jag började misströsta kring möjligheten att ha tillräckligt med tid för ett långpass. Klockan hann bli 10 (jag skulle vara på jobbet 13) innan jag lunkade iväg. Det regnade en del, men inte värre än att det faktiskt var ganska behagligt. Blixt och åsknedslag när jag nådde Hellasgården, men sedan blev vädret faktiskt snällare.

På Hellasgårdens gula spår, närmast Ältavägen, blev jag omsprungen av en betydligt bättre löpare. Jag hakade på honom för att kolla tempot och fick därmed en liten fartökning som var neråt fyra minuter per kilometer, men efter 300 meter vek han av mot gröna spåret och jag återgick till lunken.

Funderingarna handlade mest om hur jag skulle bygga ut rundan och om jag möjligen skulle satsa på att trots allt nå upp till minst 17,5 km och mer än 90 minuter. När jag närmade mig Kärrtorps IP bestämde jag mig för att springa in och göra en snabb kilometer på bana. Den trettonde kilometern tog därför mindre än 4 minuter.

För att nå upp till mina minimikrav för ett långpass så avslutade jag med två varv på Hammarbyrundan. Det var först på de sista 200 metrarna jag kände av höger knä som faktiskt inte bråkat alls under den tidigare delen.

Dagens runda med oväntad avstickare.
Det var förstås en liten miss att inte tejpa bröstvårtorna idag. Det gjorde att duschen efteråt blev mindre angenäm. Men bortsett från det var jag riktigt nöjd med att det blev ett långpass idag.

tisdag 4 augusti 2015

#143: Löfte om långpass

Ledig förmiddag, utrustning framlagd, tvättid bokad klockan 10. Allt är upplagt för att gå upp tidigt och springa långt. Jag hoppas att det känns lika lockande när jag vaknar imorgon.

#142: Hem från jobbet igen

Båda i hushållet har nu månadskort för kollektivtrafiken (se där ett hösttecken om något!), vilket gör att det finns en anledning mindre att springa hem från jobbet. Men nu när jag jobbar 5-6 dagar i veckan tycks transportlöpning hem från jobbet vara det enda som får mig att springa.

På morgonen brukar jag vakna av mig själv vid halvåtta (jag ställer aldrig något klocklarm). Med mina vanliga rutiner får jag max en halvtimme över till löpning, och jag är ärligt talat rätt less på den typen av runda i de lokala motionsspåren just nu. Det får räcka med hundpromenaden.

Att löpningen är planerad till en viss tid fungerar för mig, och att ta sig hem från jobbet uppfyller detta kriterium. Förutom att ha med mig det jag behöver för att springa hem är det bara en rejäl lunch eller ett sent mellanmål som krävs.

Idag valde jag att springa Katarinavägen och Folkungagatan istället för längs Stadsgårdskajen. Lite finare utsikt (och ett kort avbrott för att hälsa på en fd arbetskamrat på en uteservering), men samtidigt 300 meter längre. Det var oväntat varmt idag och nästan helt vindstilla, så det var skönt att slippa stanna ännu en gång för broöppning.

Jag gillar att det är lagom långt att springa hem från jobbet. Jag hade nog sprungit dit ibland också om det bara hade funnits möjlighet att duscha.

måndag 3 augusti 2015

#141: Det jag inte använder, del 2

Nyligen konstaterade jag att jag hade betydligt lägre vilopuls än vad jag hade väntat mig. För många år sedan brukade jag kolla pulsen varje kväll när jag gick och la mig, men nu vet jag inte ens säkert var jag har pulsbandet som hör till min Garmin-klocka.

Pulsbandet som jag kanske borde leta fram igen.

lördag 1 augusti 2015

#140: Whiplash

Det är inte mycket löpning i Whiplash, men det är en film som i hög grad handlar om ambition, motivation och besatthet. Hur långt man är beredd att gå och vilka uppoffringar man är beredd att göra, det är frågor man kan ställa sig oavsett vad det är man sysslar med.


#139: Ny månad, nya tag

Att juni inte imponerade ur träningssynpunkt finns det flera ursäkter för – vila efter maratonlopp, förkylning etc. Att juli inte gav mer är svårare att försvara. Nu går jag in i slutspurten inför säsongens avslutande lopp, så något ska det väl kunna bli av augusti. Det ser ju att bli fortsatt löpväder ett tag till.