#399: Alla lopp och årsbästa 2003-2017

Jag har knappat ihop sammanställningar av alla lopp jag sprungit och vad som varit mina bästa tider på de olika distanserna år för år. Det är statistik som jag tycker att jag har anledning att vara stolt över.

Samtliga lopp 2003-2017 

Årsbästa 2003-2017

#383: Höstrusket

Marathongruppen fortsätter sin expansion med att hitta på ännu ett lopp, Höstrusket, den här gången i säsongsluckan november. Det kanske kan vara ett alternativ – eller komplement – till det traditionella Hässelbyloppet i oktober. Kommer det här, förutsatt att det då fortfarande är barmark, också att vara en snabb, flack bana med goda förutsättningar att sätta nytt personbästa eller åtminstone årsbästa på milen? Svårt att säga eftersom informationen på Höstruskets hemsida är mycket knapphändig. Jag har inga planer på att springa eftersom jag hoppas vara bortrest det aktuella datumet.

#381: Twin Peaks

Hösten och vintern för snart sju år sedan satte jag nytt personbästa på milen, maran och halvmaran. Det började med att jag sprang under 40 på Kistaloppet med minsta möjliga marginal och några veckor senare gjorde 38:58 på Hässelbyloppet. I november 2010 sprang jag NYC Marathon på 3:19:29 och i februari 2011 sprang jag Mitja Marató de Barcelona på 1:27:48. Tiderna på milen och halvmaran är fortfarande mina bästa, tiden på maran är jag glad om jag slår igen.

Jag tyckte att jag nådde en ny topp 2015, då jag åter var under 40 på milen i Sentrumsløpet, under 90 på Nacka Halvmaraton och sedan sprang på nytt personbästa både i Stockholm Marathon och Berlin Marathon, vilket också är mitt nuvarande personbästa. Både första toppen 2010-2011 och den andra 2015 föregicks av perioder då jag inte arbetade särskilt mycket, vilket troligen inte kommer att upprepas innan jag låter pensionera mig.

#365: Tider och snitt efter 15 år i Midnattsloppet

Min tid i Midnattsloppet i lördags var inte sämre än att jag fortfarande förbättrar min snittid efter 15 års deltagande. Här är en tabell som visar utvecklingen:

År	Tid	Snitt
2003	0.47.48	0.47.48
2004	0.46.07	0.46.58
2005	0.47.30	0.47.08
2006	0.44.12	0.46.24
2007	0.43.00	0.45.43
2008	0.42.50	0.45.15
2009	0.41.57	0.44.46
2010	0.42.48	0.44.32
2011	0.40.03	0.44.02
2012	0.40.41	0.43.42
2013	0.40.54	0.43.26
2014	0.40.50	0.43.13
2015	0.40.01	0.42.59
2016	0.40.27	0.42.48
2017	0.41.57	0.42.44

Det borde gå att förbättra snittet ytterligare något år innan det vänder. Om jag springer igen.

#363: Nästa mil premiär i Premiärmilen?

Normalt springer jag tiokilometerslopp flera gånger varje år, vilket gjort det till min vanligaste tävlingsdistans. I år ser det ut som att Midnattsloppet i lördags blir enda milen. Det betyder också att 41:57 blir mitt blygsamma årsbästa.

Nu öppnade precis anmälan till Premiärmilen, ett lopp som jag aldrig tidigare sprungit och som intresserat mig föga. I mars ligger det ofta snö och is kvar, vilket jag inte tycker uppmuntrar till att springa så fort jag kan. Men så fungerar Premiärmilen som seedningslopp till Stockholm Marathon, vilket ställer saken i ett annat läge.

Årets maratonprestationer har hittills inte pekat mot att jag ska få stanna i min vanliga startgrupp i Stockholm Marathon nästa år. Återstår förstås Berlin, men det känns nästan rimligare att en hyfsad tid i Premiärmilen skulle kunna fixa saken.

#361: Mitt resultat i Midnattsloppet

Man kan säga att jag sprang över min förmåga, samtidigt som min förmåga just nu inte är särskilt hög. Att sluttiden blev 41:57 överträffade i vilket fall mina förväntningar. Det är tråkigt att det är mitt sämsta resultat på milen på flera år, men jag är glad att jag kunde springa hela vägen och göra en blygsam spurt på slutet.

#189: Kvalitet

Jag har konstaterat att jag hunnit springa många lopp, men jag vill också visa att jag faktiskt fortfarande förbättrar mina resultat på nästan alla distanser. Här är en sammanställning av mina personbästa år för år (och vilket lopp som tiden noterades på).

Milen
2003: 44:51 (Hässelbyloppet)
2004: 44:37 (Hässelbyloppet)
2005: 44:45 (Sentrumsløpet)
2006: 43:46 (Sentrumsløpet)
2007: 42:38 (Sentrumsløpet)
2008: 41:14 (Sentrumsløpet)
2009: 41:06 (Sentrumsløpet)
2010: 38:58 (Hässelbyloppet)
2011: 40:03 (Midnattsloppet)
2012: 39:57 (Hässelbyloppet)
2013: 40:54 (Midnattsloppet)
2014: 40:28 (Viruddenloppet)
2015: 39:51 (Sentrumsløpet)

Halvmaraton
2003: 1:47:45 (S:t Eriksloppet)
2004: 1:42:06 (S:t Eriksloppet)
2005: 1:39:16 (Kungsholmen Runt)
2006: 1:37:47 (Kungsholmen Runt)
2007: 1:36:17 (Stockholm Halvmarathon)
2008: 1:31:53 (Göteborgsvarvet)
2009: 1:36:45 (Göteborgsvarvet)
2010: 1:29:11 (Kungsholmen Runt)
2011: 1:27:48 (Mitja Marató de Barcelona)
2012: –
2013: 1:33:55 (Mitja Marató de Barcelona)
2014: 1:30:53 (Nacka Halvmarathon)
2015: 1:29:42 (Nacka Halvmarathon)

Maraton
2004: 4:23:43 (Stockholm Marathon)
2005: 3:57:26 (Stockholm Marathon)
2006: 3:48:32 (New York City Marathon)
2007: 4:19:18 (Stockholm Marathon)
2008: 3:45:21 (Stockholm Marathon)
2009: 3:54:54 (Stockholm Marathon)
2010: 3:19:29 (New York City Marathon)
2011: 3:23:53 (Berlin Marathon)
2012: 3:48:35 (Stockholm Marathon)
2013: 3:40:45 (Chicago Marathon)
2014: 3:17:50 (Stockholm Marathon)
2015: 3:14:36 (Stockholm Marathon)

Lidingöloppet (30 km)
2006: 2:54:57
2008: 2:57:17
2010: 2:34:12
2012: 2:47:34
2014: 2:27:51

5 kilometer
2012: 19:48 (Skärholmsloppet)
2013: –
2014: –
2015: 19:43 (Solsidan Runt)

Personbästa på varje distans är markerat med fet stil. Man behöver inga diagram för att kunna utläsa att det för det mesta gått åt rätt håll. Hoppas att trenden håller i sig!

#188: Kvantitet

För en tid sedan skrev jag att jag sprungit fler än 100 lopp. Det var baserat på snabb överslagsräkning, men efter att ha använt mig av flera olika källor har jag kunnat konstatera att det faktiskt stämmer. Jag har gjort en enkel sammanställning där jag ordnat loppen efter distans och inom distansen angett loppen i kronologisk ordning efter den gång jag först sprang loppet.

Milen (46 lopp)
Midnattsloppet Stockholm 2003-2015
Hässelbyloppet 2003-2008, 2010, 2012
Sentrumsløpet 2004-2015
Stockholmsloppet 2004-2005
Kistaloppet 2010-2011
Viruddenloppet 2011, 2013-2014
Sicklaloppet 2011-2013
Hellasloppet 2011
Duvnäsloppet 2014-2015

Jag började med Midnattsloppet 2003 och sedan har det rullat på med flera andra tiokilometerslopp varje år. En del lopp springer jag varje år, medan några har försvunnit från min kalender. Totalt sett är det den här distansen jag springer oftast.

Halvmaraton (18 lopp)
S:t Eriksloppet 2003-2004, 2006
Kungsholmen Runt 2005-2006, 2010
Göteborgsvarvet 2006-2010
Stockholm Halvmarathon 2007-2008, 2010
Mitja Marató de Barcelona 2011, 2013
Nacka Halvmarathon 2014-2015

När jag ser tillbaka på tidigare års genomförda lopp så ser jag att jag bara sprungit tre halvmaror de senaste fyra åren (och inte en enda 2012). Det rimmar illa med att jag brukade säga att halvmaran är min favoritdistans. Jag har till och med sprungit fler maratonlopp!

Maraton (19 lopp)
Stockholm Marathon 2004-2015
New York City Marathon 2006, 2010, 2014
Berlin Marathon 2011, 2013
Jubileumsmarathon 2012
Chicago Marathon 2013

Snart springer jag min tjugonde mara som blir Berlin Marathon. Det här är den samling lopp jag är mest stolt över. Stockholm Marathon har jag sprungit varje år sedan 2004, och utöver det så har jag lyckats skrapa ihop en hel del av världens största och finaste maror.

30 km (5 lopp)
Lidingöloppet 2006, 2008, 2010, 2012, 2014

Jag har som tradition att springa Lidingöloppet vartannat år. 2011, 2013 och i år har jag istället valt att springa Berlin Marathon som ju arrangeras samma helg.

New York Road Runners (5 lopp)
Run as One 2008
Run for the Parks 2008
Poland Spring Marathon Kickoff 2010
NYRR 5 2010
NYRR 4 mile 2011

Som medlem i NYRR får man rabatt på anmälningsavgiften till de många loppen som klubben arrangerar. Jag har sprungit ovanstående korta lopp (4 eller 5 engelska mil) i Central Park när jag bodde i New York 2008, i samband med med NYC Marathon 2010 och vid ett kortare besök i New York vid en resa till Mexico 2011.

Andra distanser (4 lopp)
Tunnelloppet 2004
Kymlingeloppet 2009
Skärholmsloppet 2012
Solsidan runt 2015

Ett par udda distanser och ett par kortare lopp har det också hunnit bli. Oftast har jag inte tyckt det varit värt besväret. Tunnelloppet genom Södra länken är det väl ingen som vet hur långt det egentligen blev till slut. Mina två femkilometerslopp i Skärholmen och Saltsjöbaden är också kuriositeter i min meritförteckning.

Stafetter (10 lopp)
Bellmanstafetten 2003, 2007-2008
Vasastafetten 2008-2011
Medieruset 2012
Huvudstadsstafetten 2013
Jättelångt 2014

Jag har tydligen sprungit stafett varje år sedan 2007, men i år blev det inget. Jag tycker att det är roligt att vara en del av ett lag, men jag blir betydligt mer besviken på mig själv när jag misslyckas.

Allt som allt räknar jag ihop 107 lopp. Två till återstår i år och nästa år hoppas jag att det kan rulla på som vanligt med de personliga favoriterna.

#176: Anmäld till Midnattsloppet 2016

Fram till på lördag kan man anmäla sig till Midnattsloppet för ”endast” 345 kronor. Sedan lägger de på ytterligare en 50-lapp. Skynda att fynda! Eftersom jag har för avsikt att springa igen så anmälde jag mig idag. Jag skickade med samma länk för seedning som inför årets lopp – jag har ju inte hunnit springa under 40 minuter igen sedan i våras. Årets 40:01 i Midnattsloppet räcker ju bara till 1C.

#155: Midnattsloppet 2015

Fyra timmar efter målgång i Midnattsloppet fyllde jag i enkäten som skickats ut. Det känns inte lika enkelt att skriva om min upplevelse av loppet här på bloggen. Det är lite pinsamt att erkänna, men ibland skriver jag om loppet medan jag springer. Inte med penna eller tangenter, utan så att jag tänker ut formuleringar. Flera gånger har dessa gått ordagrant från tanke till text, andra gånger har jag låtit lite tid gå och formuleringarna har fallit i glömska.

Det finns egentligen inte så mycket att skriva om Midnattsloppet. Förberedelserna och förutsättningarna var goda. Jag hade gott om tid i startfållan och var aldrig stressad på väg dit. En kille till höger om mig inledde ett samtal med ett par minuter innan start. Han var liksom de flesta i startgrupp 1B en bättre löpare än jag, men jag såg honom senare under stora delar av loppet.

Trots min position långt fram i startfältet blev det trångt i början. En kille föll raklång i asfalten. Jag tycker att det brukar bli glesare när man når Hammarbykajen, men även där var det riktigt trångt. När jag lämnade kajen efter totalt tre kilometer var det så trångt att jag faktiskt fick sakta ner några steg. Sedan blev det bättre.

Min väg enligt kartan på jogg.se.

Mitt svaga parti var under andra halvan av loppet. Jag såg inte kilometermarkeringarna och höll inte koll på min egen klocka. Löpningen blev en jämn smet, lite för långsam för att det skulle gå att få ihop det mot slutet. Spurten kom sent också. Det var först när jag såg klockan ovanför mållinjen som jag verkligen gav allt jag hade, och då var det för sent. 3:42 på sista kilometern räckte inte.

Jag var givetvis besviken på tiden, men det är ju egentligen bara siffror. Min placering, 373 av nära 30 000 fullföljande löpare, kan jag inte klaga på. Det kändes också bra i kroppen efteråt, inte ens mitt högerknä var något problem. Det dröjde lite längre än vad jag hade tänkt mig, men sedan firades det med öl både hemma hos goda vänner och lite senare med andra löparvänner på krogen.

Glada löpare på Glada Stinsen.

#154: Midnattsloppet på 40:01

Ja det var ju förargligt. Man kan ju inte säga annat än att det är ett misslyckande. Visserligen är det min bästa tid på Midnattsloppet, men två sekunder snabbare borde jag ha klarat.

Det positiva är att jag som 42-åring kan springa milen på 40 minuter och komma på plats 52 i min åldersgrupp (av 2471). Man får glädjas åt det lilla.

Oh well.

#151: Mellantidsstatistik från Midnattsloppet

Jag tänkte att jag skulle jämföra mina tidigare Midnattslopp, kilometer för kilometer. Fast när jag kollar detaljerna från tidigare års resultatlistor så ser jag att de inte låter sig jämföras så lätt eftersom man inte registrerat samma mellantider varje år. De tre senaste åren har det getts fler mellantider än bara vid 5 kilometer, men det har inte varit samma mellantider.

Min egen klocka har dock registrerat mellantider varje kilometer, så de senaste fyra årens statistik finns att se på Garmin Connect. En snabb koll visar att loppets femte (och långsammaste) kilometer gick nästan exakt lika snabbt (eller långsamt) åren 2011-2013. Förra året var den fjärde kilometern sämst, men inte lika långsam, vilket beror på att man nådde backen upp till Sofia lite tidigare än tidigare år.

Gemensamt för de senaste fyra åren var att den nionde kilometern var min näst sämsta. Min kilometertid var då runt 4:15. Det är värt att tänka på mot slutet av loppet på lördag.

#125: Yasso 800s maratontest, del 1

Jag har tidigare aldrig genomfört hela träningspasset som kallas Yasso 800s. Men idag lufsade jag bort till Kärrtorps IP inställd på att springa samtliga 10 åttahundringar. Tidigare har jag fegat lite, sprungit fem och tyckt att det varit tillräckligt ansträngande.

Tanken med passet är att tiden på 800 meter i minuter och sekunder ska motsvara vad man kan göra på ett maratonlopp i timmar och minuter. I mitt fall innebär det att springa 800 meter på mindre än 3:15 och sedan upprepa det nio gånger varvat med 400 meter joggvila på ungefär samma tid.

Första intervallen idag gick lite snabbt, men sedan låg jag hyfsat jämnt på 3:09-3:14. Vid sjätte åttahundringen började det bli lite ansträngande, och efter sjunde kände jag att träningen tog i kroppen. De sista tre gick ändå bra.

Att jag kan springa ett maratonlopp på strax under 3:15 visste jag ju redan. Men den här gången tog jag inte ut mig. När jag springer Yasso 800s nästa gång ska jag satsa lite högre för att höja mitt självförtroende inför Berlin Marathon.

En ovårdad man med solglasögon efter 10 intervaller.

Det här är ett produktivt pass. Jag fick ihop nästan 15 kilometer på mindre än en timme och en kvart, inklusive uppjogg och nedjogg. Det blev ju faktiskt sammanlagt 8 kilometer i min tävlingsfart på milen, så det är ju bra träning även inför Midnattsloppet.

Jag grävde fram lite snask ur skafferiet när jag hade kommit hem.

#118: Midnattsloppet netto och brutto

Mina resultat i Midnattsloppet ligger på en ganska fin kurva 2003-2014. Men när jag loggade in igår för att kolla dessa resultat så kände jag inte igen alla siffrorna. Jag upptäckte att nettotiderna redovisats 2003-2010, medan bruttotiderna redovisats 2011-2014. Om man klickade sig vidare på de senare (”Visa Detaljer”) så fick man dock – utöver mellantider – se nettotiden som sin totaltid. Men den där översikten av samtliga resultat blev lite trist.

#117: Viruddenloppet får vänta

Om en vecka är det Viruddenloppet på Gotland. Jag har sprungit loppet tre gånger och jag gillar det! Förmodligen kommer jag att springa loppet igen om jag får tillfälle. I år tvingas jag avstå för att jag jobbar. Inte just den dagen, men alla andra dagar nästa vecka. Man åker inte till Gotland över dagen.

I ärlighetens namn behöver jag inte heller pressa in fler tiokilometerslopp i år eftersom det ändå blir några stycken. Sub 40 gjorde jag dessutom på det första av dem, redan i april. Men visst känns det lite tomt utan något lopp i juli. Och Gotland är ju så fint också. Kanske nästa år igen.

#97: Sju distanser och framtida mål

Istället för sju blommor tar jag fram sju olika distanser och drömmer om nya personliga rekord.

Maraton
Drömmålet är förstås maran under 3 timmar, men 3:10 ska jag kunna nå inom ett år.

30 kilometer
Jag har sprungit tre mil snabbare än 2:15, men ännu inte Lidingöloppet på medaljtid.

Halvmaraton
Förr ville jag klara 1:23 som kvalgräns till NYC Marathon, just nu nöjer jag mig med 1:27.

10 kilometer
Eftersom jag en gång knäckt 39-minutersvallen måste målet självklart vara att gå under 38.

5 engelska mil
Det går inte att sätta ett annat mål än att springa 8045 meter på under 30 minuter. Jobbigt!

4 engelska mil
Det dröjer innan jag springer NYRR-lopp igen, men 5 miles på 30 minuter innebär 4 på 24.

5 kilometer
Jag borde klara att gå under 19 minuter, förutsatt att jag springer något femkilometerslopp...

#62: Dagens goda nyheter

Jag fick ännu en bekräftelse på min anmälan till Midnattsloppet idag, den här gången något justerad.

Seedad!

Min tid från Sentrumsløpet på 39:51 gör alltså att jag får starta i 1B istället för 1C. Det är en bra förutsättning i ännu ett försök att springa Midnattsloppet på under 40 minuter.

#54: Anmäld till Midnattsloppet

Ikväll anmälde jag mig till Midnattsloppet i Stockholm. Det blir trettonde året i rad som jag springer. Jag skickade med en länk till mitt resultat i Sentrumsløpet med hopp om att få stå i startgrupp 1B istället för 1C. På anmälningssidan ser det dock ut som att platserna i 1B redan är slut. I värsta fall får jag väl ställa mig långt fram i 1C och hoppas på att det inte blir alltför jobbigt att ta sig fram.

#43: Sentrumsløpet 2015 på 39:51

Förberedelserna under det sista dygnet kunde verkligen ha varit bättre. Att jag släckte lampan närmare ett på natten och inte sov så mycket som jag borde kanske inte gjorde så mycket som att jag vaknade med en lätt baksmälla. Några timmar med huvudvärk var nu inte så farligt. Värre ändå var att en mycket stor hotellfrukost som avslutades först framåt 10 innebar en sen lunch som serverades drygt 90 minuter innan start. Det mesta av den pastan hamnade i en frigolitlåda att ta med. Men ändå – bokstavligen en klump i magen.

Tidigare år har jag alltid bott hos vänner när jag är i Oslo. Den här gången hade vi använt mina flygpoäng till att boka hotell i två nätter, bara fem minuters gångväg från start och mål. Jag lämnade hotellrummet 20 minuter innan start. Det regnade inte längre, men det blev några kyliga minuter i bara shorts och kortärmat. Åtta minuter innan start gick jag in i fållan där det genast blev varmare. Det tog oroväckande lång tid för klockan att få satellitkontakt. Utan klocka hade jag inte klarat att springa strategiskt mot målet för dagen.

Utsikten vid både start och mål. Här med sol, dagen efter.

Plötsligt kom startskottet och jag chockade den oförberedda kroppen med att springa uppför en gata med kullersten och den brantare backen med grus. Efter drygt 500 meter närmade jag mig krönet bredvid slottet, redan helt slut av ansträngningen. Sedan blev det trångt ett tag, trängre än jag minns att det brukar vara. Trängseln varade längre också. Jag försökte hålla rätt tempo utan att kolla på klockan annat än vid kilometermarkeringarna. Det funkade bra – strax under fyra minuter kilometer för kilometer, lite över fyra minuter när det varit backigt och jobbigt (tendens till håll).

Det kändes trots allt som att det skulle vara möjligt att nå mitt mål. De tuffare partierna låg bakom mig, trängseln lättade och de fysiska besvären var överkomliga. Med tre kilometer kvar snittade jag fortfarande fyra minuter och bestämde mig för att jag skulle klara sub 40. Ännu en kilometer på fyra minuter och jag tyckte att det fanns krafter till en spurt. Fortfarande vid nio kilometer fanns det ingen marginal, men gott hopp om att avsluta snabbt. Sista backen innan man ser målet gick också bra. En extra koll på klockan visade inga överraskningar, men nu var det nerför och inget att förlora.

Det blev ingen mäktig spurt, men snabb nog för att det inte skulle råda några tvivel om utgången. Jag hade åtskilliga sekunder upp till 40 minuter på min egen klocka och brydde mig i det fallet inte om detaljer. Det blev varken känslostorm eller fysisk kollaps efter målgång, bara fokus på att ta sig igenom utdelningsstationerna (medalj, vatten, sportdryck och banan) och ta sig till den överenskomna mötesplatsen. Först när jag var tillbaka på hotellet kollade jag det officiella resultatet.

Resultatet enligt appen.

Efter Sentrumsløpet förra året var jag nöjd med att ha sprungit under min egen ålder, alltså under 41 minuter vid en ålder på 41 år. Efter årets upplaga av Sentrumsløpet gläds jag mycket mer åt att ännu en gång – och vid något högre ålder – ha sprungit milen under 40 minuter. Det ska bli spännande att se hur långt in i framtiden jag kan upprepa den bedriften.

#42: Milen sub 40 på Sentrumsløpet

Trots en rätt dålig uppladdning blev det ett väl genomfört lopp idag. Under 40 på milen har jag faktiskt bara sprungit tre gånger tidigare, men inte sedan 2012 och aldrig tidigare på Sentrumsløpet.

Med et smil som en gulebøj.

Hårda fakta från loppet finns på Garmin connect. En längre rapport skriver jag på tåget hem imorgon, för nu ska det firas! Hoppas att ni också får en trevlig lördagkväll!