#144: Nittiofyra minuter gott och blandat

Morgonen gick och jag började misströsta kring möjligheten att ha tillräckligt med tid för ett långpass. Klockan hann bli 10 (jag skulle vara på jobbet 13) innan jag lunkade iväg. Det regnade en del, men inte värre än att det faktiskt var ganska behagligt. Blixt och åsknedslag när jag nådde Hellasgården, men sedan blev vädret faktiskt snällare.

På Hellasgårdens gula spår, närmast Ältavägen, blev jag omsprungen av en betydligt bättre löpare. Jag hakade på honom för att kolla tempot och fick därmed en liten fartökning som var neråt fyra minuter per kilometer, men efter 300 meter vek han av mot gröna spåret och jag återgick till lunken.

Funderingarna handlade mest om hur jag skulle bygga ut rundan och om jag möjligen skulle satsa på att trots allt nå upp till minst 17,5 km och mer än 90 minuter. När jag närmade mig Kärrtorps IP bestämde jag mig för att springa in och göra en snabb kilometer på bana. Den trettonde kilometern tog därför mindre än 4 minuter.

För att nå upp till mina minimikrav för ett långpass så avslutade jag med två varv på Hammarbyrundan. Det var först på de sista 200 metrarna jag kände av höger knä som faktiskt inte bråkat alls under den tidigare delen.

Dagens runda med oväntad avstickare.

Det var förstås en liten miss att inte tejpa bröstvårtorna idag. Det gjorde att duschen efteråt blev mindre angenäm. Men bortsett från det var jag riktigt nöjd med att det blev ett långpass idag.

#125: Yasso 800s maratontest, del 1

Jag har tidigare aldrig genomfört hela träningspasset som kallas Yasso 800s. Men idag lufsade jag bort till Kärrtorps IP inställd på att springa samtliga 10 åttahundringar. Tidigare har jag fegat lite, sprungit fem och tyckt att det varit tillräckligt ansträngande.

Tanken med passet är att tiden på 800 meter i minuter och sekunder ska motsvara vad man kan göra på ett maratonlopp i timmar och minuter. I mitt fall innebär det att springa 800 meter på mindre än 3:15 och sedan upprepa det nio gånger varvat med 400 meter joggvila på ungefär samma tid.

Första intervallen idag gick lite snabbt, men sedan låg jag hyfsat jämnt på 3:09-3:14. Vid sjätte åttahundringen började det bli lite ansträngande, och efter sjunde kände jag att träningen tog i kroppen. De sista tre gick ändå bra.

Att jag kan springa ett maratonlopp på strax under 3:15 visste jag ju redan. Men den här gången tog jag inte ut mig. När jag springer Yasso 800s nästa gång ska jag satsa lite högre för att höja mitt självförtroende inför Berlin Marathon.

En ovårdad man med solglasögon efter 10 intervaller.

Det här är ett produktivt pass. Jag fick ihop nästan 15 kilometer på mindre än en timme och en kvart, inklusive uppjogg och nedjogg. Det blev ju faktiskt sammanlagt 8 kilometer i min tävlingsfart på milen, så det är ju bra träning även inför Midnattsloppet.

Jag grävde fram lite snask ur skafferiet när jag hade kommit hem.

315: Lugnet före stormen

När hunden och jag passerade Kärrtorps IP var i stort sett bara polisen, SVT och TV4 på plats. Men från Kärrtorps Centrum hördes trummor och på vår väg genom Björkhagen mötte vi samma bepansrade skåpbil fyra gånger när polisen patrullerade området. Nästa hundpromenad går åt ett annat håll.

Kärrtorps IP sett från Kärrtorpsspåret kl 10:26.